- Główne psychologiczne przyczyny wypalenia emocjonalnego
- 5 oznak wypalenia zawodowego
- Jak zapobiec wypaleniu w pracy: zasady dbania o siebie
- Co zrobić, jeśli wypalenie już się zdarzyło: pilne środki samopomocy
Wypalenie emocjonalne — to stan wyczerpania, który objawia się ciągłym zmęczeniem, utratą motywacji i negatywnym nastawieniem do siebie i innych. Powstaje w wyniku długotrwałego stresu i przeciążenia, szczególnie w pracy lub w innych dziedzinach życia.
Optymalizuj i upraszczaj administrację strony, zamawiając domenę i usługi hostingowe w Cityhost. Zrozumiały interfejs, komfortowy panel zarządzania, profesjonalne i pozytywne wsparcie techniczne pomogą uczynić pracę efektywnym i przyjemnym procesem.
Główne psychologiczne przyczyny wypalenia emocjonalnego
Główne przyczyny wypalenia — zaburzenie równowagi między pracą a odpoczynkiem, przewlekłe napięcie, brak umiejętności regeneracji, a także nadmierna samokrytyka. Brak odpoczynku i strach przed utratą możliwości mogą pogarszać ten stan, co stopniowo wpływa także na zdrowie fizyczne.
Jeśli zagłębimy się w temat, to wypaleniu zawodowemu często ulegają następujące kategorie ludzi:
- z syndromem prymusa i obniżoną samooceną;
- doświadczeni w dzieciństwie i młodości surową krytyką bliskiego otoczenia;
- którzy byli ofiarami bullyingu i brutalnego traktowania w dzieciństwie i okresie dojrzewania;
- dzieci z rodzin dysfunkcyjnych, w których rodzice byli skłonni do uzależnień — alkoholizmu, narkomanii, hazardu itd.
W dorosłym życiu tacy ludzie mogą wybrać pracoholizm jako najbardziej akceptowalną w społeczeństwie formę uzależnienia (tak, pracoholizm – to także uzależnienie). Do stanu wypalenia popycha ich także nadmierna wymagającość wobec siebie, dlatego nie uznają swoich osiągnięć, mimo że pracują więcej niż inni. Brak umiejętności relaksacji, zakaz lenistwa i odpoczynku, ciągłe porównywanie siebie z niedoścignionymi wzorcami sukcesu — wszystko to zmusza ofiarę dziecięcych traum do nieustannego wyczerpującego biegu. Nie czuje wartości samej siebie oddzielnie od wykonanych czynności i nie umie akceptować siebie bez oceny efektywności. Motto takiej osoby: jeśli dzisiaj nic nie zrobiono — dzień stracony.
Jeśli rozpoznałeś siebie w tym opisie, to jest to powód, aby zwrócić się do psychologa lub psychoterapeuty, ponieważ za zachowaniem prowadzącym do wypalenia często kryje się traumatyczne doświadczenie.
Oczywiście, nie wszyscy ludzie, którzy dużo pracują, cierpią z powodu wyżej opisanych problemów. Są też tacy, którzy po prostu kochają swoją pracę, mają dużo energii i potrzebują jej uwolnienia — pracują tak, że «dym idzie». Ale odróżnia ich ekologiczne podejście do siebie, zasób, który czerpią z przyjemności z wykonywanych zadań, umiejętność odpoczynku i relaksacji. Ci, którzy są psychologicznie podatni na wypalenie, przekształcają pracę w narzędzie autoagresji i samodestrukcji.
Należy również rozważyć w tym kontekście ludzi, którzy stali się ofiarami wypalenia sytuacyjnie. Generalnie nie mają destrukcyjnych nawyków pracoholika, ale niechcący znaleźli się w sytuacji, która doprowadziła do głębokiego wyczerpania. Na przykład, są to ludzie w trudnych okolicznościach życiowych, którzy z powodu sytuacji finansowej muszą pracować w kilku miejscach, samodzielnie opiekować się dziećmi lub chorymi krewnymi — mają więcej obciążenia fizycznego, niż mogą znieść. Dla nich jest to przymusowa sytuacja, którą można próbować rozwiązać, zwracając się o pomoc do innych ludzi.
Ale dzisiaj będziemy mówić więcej o wypaleniu, do którego prowadzi postawa życiowa, psychologiczne scenariusze i wzorce zachowań człowieka.
Wypalenie różni się od zwykłego zmęczenia tym, że nie ustępuje po odpoczynku. Zmęczenie jest zazwyczaj chwilowe, a wypalenie stopniowo gromadzi się w wyniku długotrwałego stresu, wpływając na stan emocjonalny i fizyczny. W stanie wypalenia człowiek traci zainteresowanie pracą i życiem, staje się cyniczny i mniej produktywny, a zwykłe zmęczenie nie towarzyszy tak głębokim zmianom. Niebezpieczeństwo wypalenia polega na tym, że bez interwencji ten stan może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i konfliktów interpersonalnych.
Przeczytaj także: Jak zorganizować się w pracy zdalnej
5 oznak wypalenia zawodowego
Do głównych oznak wypalenia zawodowego należy:
- wyczerpanie;
- brak motywacji;
- negatywne emocje;
- konflikty w domu i w pracy;
- problemy zdrowotne.
Wyczerpanie przy wypaleniu zawodowym objawia się jako ciągłe zmęczenie, które nie znika nawet po odpoczynku. Człowiek czuje, że nie ma wystarczająco siły do wykonania codziennych zadań, co wywołuje uczucie pustki. Emocjonalnie wyczerpany człowiek może stracić zainteresowanie pracą i życiem w ogóle, trudno mu cieszyć się nawet zwykłymi rzeczami. Moralne wyczerpanie prowadzi do trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji, co utrudnia wydajność. Fizycznie może objawiać się jako osłabienie, bezsilność lub nawet częste choroby z powodu obniżonej odporności.
Jednocześnie, brak motywacji podczas wypalenia objawia się jako niechęć do podejmowania pracy, nawet jeśli wcześniej sprawiała przyjemność. Człowiek traci entuzjazm i przestaje dostrzegać sens w tym, co robi. Budzenie się z myślą o pracy staje się trudnym zadaniem, a każdy dzień roboczy postrzegany jest jako ciężar. Nawet zwykłe zadania wydają się trudne, a trzeba wkładać znaczne wysiłki, aby zmusić się do ich wykonania. To uczucie stopniowo niszczy nie tylko wydajność pracy, ale także wpływa na ogólny stan człowieka.
Negatywne emocje przy wypaleniu objawiają się z powodu poczucia, że twoja praca straciła wszelki sens. Człowiek rozczarowuje się sobą, swoimi wysiłkami, a nawet wynikami, które wcześniej sprawiały przyjemność. Pojawia się stały pesymizm, który przenika każdą chwilę pracy, nawet jeśli wcześniej było to dla ciebie nietypowe. Negatywne emocje, które czasami występują u wszystkich, stają się regularne i nie pozwalają cieszyć się nawet małymi zwycięstwami. Takie uczucia wyczerpują i potęgują ogólny stan niezadowolenia z życia.
Jeśli chodzi o konflikty w domu i w pracy, należy powiedzieć to. Wypalenie może objawiać się w dwóch różnych formach zachowania. Pierwsza — to częste konflikty, które zazwyczaj wynikają z obiektywnych powodów, ale w innych okolicznościach można by je uniknąć lub rozwiązać spokojnie. Przyczyną konfliktów często jest drażliwość, charakterystyczna dla osoby z wypaleniem.
Druga forma — unikanie komunikacji, kiedy stajesz się mniej otwarty zarówno dla kolegów, jak i dla bliskich. Nawet będąc w pobliżu ludzi, możesz być zdystansowany, jakby myślami był zupełnie gdzie indziej. Taka izolacja tylko potęguje uczucie alienacji i wyczerpania.
Przewlekły stres z czasem może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Często staje się przyczyną problemów z trawieniem, wpływających na ogólny stan organizmu. Stres może również prowokować choroby sercowo-naczyniowe, które stanowią zagrożenie dla życia. Nie mniej powszechnymi konsekwencjami są depresja, nadużywanie alkoholu i nadwaga związana z używaniem jedzenia jako sposobu radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Wszystko to świadczy o konieczności szybkiego reagowania na sytuacje stresowe.
Jak zapobiec wypaleniu w pracy: zasady dbania o siebie
Aby przezwyciężyć wypalenie zawodowe, ważne jest, aby najpierw uznać, że znalazłeś się w tym stanie i że twój proces pracy wymaga zmian. Może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do stałego obciążenia, ale uświadomienie sobie problemu — to pierwszy krok do jego rozwiązania. Najlepszym rozwiązaniem jest ustalenie pewnej odległości od pracy, nawet jeśli to tylko krótkotrwała przerwa lub dzień wolny, aby dać sobie czas na regenerację energii i obniżenie poziomu stresu. Należy skupić się na wykonywaniu jednego zadania na raz, nie próbując rozwiązywać wszystkiego naraz, co pomoże uniknąć przeciążenia.
Również ważne jest, aby przeanalizować swoje cele i obowiązki zawodowe, aby zrozumieć:
- które zadania są naprawdę ważne;
- które można delegować lub odłożyć.
Daj sobie prawo do odpoczynku i regeneracji — czas na sen, aktywność fizyczną lub po prostu spokój, nawet jeśli to tylko pół godziny dziennie. Zmiany w podejściu do pracy, takie jak zmniejszenie wielozadaniowości i skupienie się na najważniejszych zadaniach, mogą znacznie obniżyć poziom wypalenia.
Ważne jest, aby uczyć się odpuszczać kontrolę i ufać ludziom, którym delegujesz zadania, nie sprawdzać wszystkiego wielokrotnie i nie próbować wpływać na wszystkie procesy.
Jeszcze jedną z przyczyn wypalenia — jest brak umiejętności odmawiania sobie i innym, przez co gromadzi się zbyt wiele zadań i próśb. Naucz się mówić «nie» i odgradzać się od zadań, które nie są dla ciebie obowiązkowe. Budowanie osobistych granic jest bardzo ważne, ponieważ pomaga chronić się przed bezczelnymi ludźmi, którzy wykorzystują bezwarunkowość znajomych lub kolegów.
Jeśli trudno sobie poradzić samodzielnie, zwrócenie się do psychologa lub profesjonalnego coacha może pomóc znaleźć drogi do regeneracji i utrzymania równowagi między pracą a życiem osobistym.
Przeczytaj także: Jak nauczyć się delegować i przestać wszystko robić samemu
Co zrobić, jeśli wypalenie już się zdarzyło: pilne środki samopomocy
Kiedy czujesz główne objawy wypalenia w pracy, pierwszym krokiem — jest nieignorowanie problemu. Ważne jest, aby porozmawiać z przełożonym lub kolegami, aby przeanalizować sytuację i znaleźć kompromisy lub drogi rozwiązania problemów. Określ, które zadania można odłożyć lub delegować, aby zmniejszyć obciążenie. Również ważne jest, aby nie zapominać o wsparciu ze strony bliskich lub przyjaciół, ponieważ rozmowa może znacznie ułatwić stan emocjonalny.
W ostrej fazie wypalenia najlepszym rozwiązaniem — jest wzięcie urlopu i całkowite odłączenie się od pracy, wyspanie się, odpoczynek i po prostu nic nie robienie.
Należy nauczyć się «zostawiać pracę w pracy» — nie pracować w nadgodzinach bez krytycznej potrzeby, nie rozwiązywać spraw zawodowych późno wieczorem lub w nocy, pozwolić sobie na stawianie ograniczeń klientom i prosić ich, aby nie dzwonili w weekendy (szczególnie jest to aktualne dla freelancerów).
Równolegle z pracą, dbaj o zdrowie fizyczne — regularne spacery, aktywność na świeżym powietrzu, zdrowy sen i prawidłowe odżywianie pomogą przywrócić siły. Systematyczny odpoczynek jest również ważny: rób krótkie przerwy, aby się zresetować i zdjąć napięcie. Znajdź dla siebie hobby, które pozwoli ci oderwać się od pracy i cieszyć się. Zajmuj się samoregulacją, korzystając z medytacji, jogi lub innych metod, aby obniżyć poziom stresu i przywrócić równowagę emocjonalną.
Przeczytaj także: Dlaczego dla osiągnięcia celów finansowych i biznesowych należy rozszerzać skalę myślenia i jak to zrobić
Wypalenie zawodowe — to proces odwracalny, i można je przezwyciężyć, wprowadzając pewne zmiany w środowisku pracy. Ważne jest, aby zwracać uwagę na rozwój zawodowy, utrzymywać motywację i szukać zespołu z przyjazną atmosferą. Odpowiednie ustalanie priorytetów i racjonalne planowanie obciążeń pomagają uniknąć nadmiernego stresu. W niektórych przypadkach może być korzystne zwrócenie się do kierownictwa lub zmiana pracy, jeśli sytuacja się nie poprawia.
Regularne przerwy, aktywność fizyczna, zdrowy sen i prawidłowe odżywianie są ważnymi składnikami walki z wypaleniem. Jednak urlop sam w sobie nie rozwiąże problemu, jeśli nie podejmiesz innych działań w celu regeneracji. Ważne jest, aby znaleźć strategie dbania o siebie, a także zwrócić się o pomoc profesjonalną, jeśli sytuacja się komplikuje i odczuwasz oznaki zaburzeń psychicznych. Decyzja o leczeniu i wsparciu pomoże skuteczniej poradzić sobie z konsekwencjami wypalenia.
Podobał Ci się artykuł? Powiedz o nim znajomym: 
